Știți primul meu gând când vremea începe să se încălzească spre vară? Pierdere în greutate! Sincer, am pus întotdeauna câteva kilograme în plus în timpul iernii, așa că, când vine primăvara, încep să mă gândesc la modalități de a elimina acele kilograme în plus. Ceea ce am găsit este că, dacă îmi încep ziua corect, mănânc sănătos și așa, atunci am un efort mult mai reușit restul zilei. Așadar, m-am gândit că voi căuta niște rețete sănătoase pentru micul dejun, unele care sunt rapid și ușor de pregătit, deoarece diminețile rareori merg bine.

Am găsit 30 de rețete cu mic dejun caloric, care vă vor ajuta cu siguranță să vă atingeți obiectivele de slăbit. Chiar dacă nu sunteți în căutarea de a slăbi, aceste rețete sunt super sănătoase și sunt mai bune pentru dvs. decât gogoși și mâncare rapidă. Există atât de multe mâncăruri delicioase aici de la omlete la frittate și chiar câteva rețete de fulgi de ovăz și brioșă. Orice îți place la micul dejun, am o versiune scăzută de calorii, care te va începe cu adevărat să te apuci de piciorul drept în fiecare dimineață. Și, ar trebui să fiți siguri că consultați aceste 20 de ape delicioase de detoxifiere care vă vor ajuta să ardeți și grăsimi.

Îmi place micul dejun dimineața și nu sunt chiar o fată cu cereale. Prefer ceva cu ceva mai multă carne pe oase, ca să zic așa. Așadar, multe dintre aceste rețete au ouă, cârnați și chiar slănină. Există, de asemenea, câteva smoothie-uri grozave, câteva briose delicioase și multe alte lucruri care vă vor face bucuroși să vă ridicați din pat dimineața. Și niciunul dintre ei nu are peste 300 de calorii într-o porție, deci sunt într-adevăr scăzute de calorii și ambalate cu proteine! Dacă doriți să mâncați mai sănătos în această primăvară, aceste rețete de mic dejun cu calorii vă vor ajuta să faceți asta. Și, asigurați-vă că aruncați o privire la aceste 40 de rețete revigorante de popsicle. De asemenea, sunt săraci în grăsimi și calorii!

1. Omletă rapidă și ușoară în două minute

Această omletă gustoasă se face în doar două minute. O prepari într-o cană la cuptorul cu microunde și are ingrediente delicioase precum ardei roșu, brânză feta, spanac și ceapă verde. În plus, există doar 187 de calorii într-o porție și doar trei grame de carbohidrați! Acest mic dejun rapid și ușor este plin de proteine ​​și vă va ține plin ore întregi.

Rețetă: bucurie-sănătate

2. Oul prăjit cu pâine prăjită

Dacă zâmbești ceva cu avocado, sunt joc. De la cartofii prăjiți de avocado la doar mâncați-i după felie, ador aroma avocado, motiv pentru care îmi place foarte mult acest ou prăjit cu piele de rețetă de toast de avocado. Este nevoie de aproximativ 10 minute pentru a face acest lucru și are avocado, care este într-adevăr sănătos. Aceasta este o idee minunată, plină de mic dejun pe care o puteți face în cel mai scurt timp - și merge foarte bine cu cafeaua dvs. de dimineață!

Rețetă: simplegreenmoms

3. Crema de unt de arahide cu budinca de chia Chia

Această budincă cremosă și delicioasă pentru micul dejun durează doar câteva minute pentru a vă pregăti și vă va menține plin până la prânz. Cu banane purificate, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și unt de arahide, este la fel de sănătos pe atât de gustos. Semințele de chia deasupra îi conferă aromă și beneficii suplimentare pentru sănătate. Rețeta face opt porții și fiecare porție are mai puțin de 170 de calorii. Ce mod minunat de a începe ziua!

Reteta: thesuburbansoapbox

4. Căni de dovleac și banane

Aceste căni de dovlecei și banane de ovăz banane durează aproximativ o jumătate de oră, dar cu siguranță merită timpul în plus. Și, puteți să le faceți din timp și să le aveți la îndemână pentru un mic dejun rapid și ușor. Acestea îngheață bine, astfel încât să puteți alcătui câteva loturi și să aveți mereu unele la îndemână. Au atât de multe ingrediente sănătoase precum făina de ovăz, dovlecelul, bananele, semințele de in și laptele de migdale.

Reteta: hummusapien

5. Ovăz și afine Brioșă cu microunde

Dacă aveți doar câteva minute dimineața și cu siguranță aveți nevoie de un mic dejun, atunci aceste muffins cu microunde cu fulgi de ovăz sunt obligatorii. Sunt atât de umede și delicioase și durează doar două minute! În plus, fiecare brioșă are mai puțin de 170 de calorii și doar 6 grame de grăsime. De asemenea, sunt la pachet cu aproape 10 grame de proteine!

Reteta: blogilates

6. Parfait ușor de mic dejun Double Berry

Parfait este o alegere minunată. Acest parfait special pentru micul dejun are o doză dublă de legume delicioase. De asemenea, au primit și o bază delicioasă de iaurt grecesc și miere și scorțișoară. Acesta este un parfait cu adevărat simplu de făcut și se dublează ca o gustare minunată, de asemenea. Folosiți orice fructe de padure doriți și o puteți păstra în frigider într-un recipient acoperit până la două zile.

Rețetă: foodfitnessfaithblog

7. Spanac brânză și ouă

Acest fel de mâncare pentru ouă coapte este delicios și foarte ușor de făcut. Folosiți boluri ramekin sau puteți folosi o conserve de brioșă dacă asta aveți tot ce aveți la îndemână. Acestea sunt făcute la cuptor, deci nu există uleiuri sau unt pentru gătit și au mozzarella cu conținut scăzut de grăsimi, ouă și spanac. Fiecare copt cu ou are doar aproximativ 170 de calorii și acestea sunt cu adevărat sărace în grăsimi și nu au absolut carbohidrați.

Rețetă: zahăr

8. Mic dejun cu proteine ​​din fulgi de ovăz

Această rețetă de ovăz peste noapte este atât de ușor de făcut și este delicioasă. O pregătești cu o seară înainte, astfel încât micul dejun să fie gata și te așteaptă când te trezești a doua zi dimineața. Acestea sunt fără gluten și cu un conținut scăzut de calorii și puteți păstra acest lucru în frigider până la patru zile într-un recipient acoperit, așa că nu ezitați să faceți un lot pentru întreaga săptămână! Are gust la fel ca o prăjitură cu cipuri de ciocolată!

Rețetă: amyshealthybaking

9. Smoothie de mic dejun cu proteine ​​de scorțișoară de casă delicioase

Dacă smoothie-urile sunt de gândul dvs., veți dori cu siguranță să încercați acest smoothie pentru micul dejun cu scorțișoară. Acest lucru este plin de proteine ​​datorită adaosului de proteină praf și durează doar aproximativ cinci sau șase minute. Aroma provine din pudră de scorțișoară, iaurt simplu și lapte de migdale. Este complet fără gluten și puteți folosi iaurt cu lapte de nucă de cocos sau de migdale pentru a-l face vegan.

Rețetă: thealmondeater

10. Torturi de crab Benedict

Această rețetă de prăjituri cu crab este foarte simplu de făcut și este completată cu o delicioasă delicioasă de avocado. Torturile cu crab au carne de crab, iaurt și firimituri de pâine, împreună cu alte ingrediente. Îi topești cu un ou și gustul de avocado proaspăt făcut, care are avocado, roșii, ceapă roșie și o mulțime de ierburi și condimente proaspete. Acesta are mai puțin de 250 de calorii pe porție!

Rețetă: pieliță

11. Faceti cu usurinta micul dejun cu briose cu oua

Săriți Egg McMuffin de la McDonalds, care are aproape 300 de calorii și 40% la carbohidrați, și faceți în acest loc muffin ușor de ou. Acesta are doar 123 de calorii pe brioșă și nu există pâine reală, deci nu există carbohidrați. Cu ouă, slănină, brânză și spanac tocat, acesta este mult mai sănătos și mai gustos decât orice puteți obține la un restaurant fast-food.

Reteta: dinneratthezoo

12. Cești cu Quinoa cu calciu scăzut și cu brânză

Aceste mici cupe de quinoa sunt simplu de făcut și le puteți face din timp, astfel încât să fie gata pentru un apucat și să meargă la micul dejun. Au dovlecel, șuncă și brânză, precum și ouă și o încărcătură de ierburi și mirodenii. Sunt la fel de gustoase, precum sunt delicioase și există doar 155 de calorii în două dintre căni!

Rețetă: beachbodyondemand

13. Cinci Ingrediente Baruri Granola

Întotdeauna țin barele de granola în cămară pentru o gustare sănătoasă pentru copii sau o apucare rapidă și merg la micul dejun pentru mine. Aceste baruri de granola de casă sunt chiar mai sănătoase decât cele pe care le cumpărați în magazin și există doar cinci ingrediente. Le faceți cu făină de ovăz, sirop de arțar sau nectar de agave, unt de arahide sau migdale, curmale și chipsuri de ciocolată, fructe uscate sau orice altceva doriți să adăugați. Fiecare bar de casă are doar 217 calorii.

Rețetă: minimalistbaker

14. Ouă calde cu plante puține calorii

Ouăle coapte sunt o alegere minunată pentru micul dejun. Nu numai că sunt gustoase și umplute, atunci când le coaceți, sunt mai sănătoase. Acestea au o mulțime de ierburi proaspete, inclusiv pătrunjel, usturoi, rozmarin și cimbru, împreună cu parmezan, ouă și smântână. Rețeta face patru porții a două ouă fiecare și fiecare porție are doar 227 de calorii.

Rețetă: inquiringchef

15. Amestec de făină de ovăz de casă instant

Făina de ovăz instant este excelentă pentru un mic dejun rapid, dar acele ovăzuri ambalate pot avea foarte multe grăsimi și calorii. Dacă vă place faina de ovăz dimineața, luați în considerare acest amestec de făină de ovăz instantaneu. Adăugați tot ce aveți nevoie pentru a șofa doar acest lucru în cuptorul cu microunde pentru câteva secunde și pentru a avea un vas aburit de ovăz. Rețineți că va trebui să adăugați calorii suplimentare pentru orice adăugare pe care doriți, cum ar fi chipsurile de ciocolată, fructe deshidratate etc.

Rețetă: theskinnyfork

16. Sandwich pentru mic dejun cu ouă și legume cu microunde

Folosesc cuptorul cu microunde pentru a face ouă tot timpul și se dovedesc delicioase de fiecare dată. Puteți prepara acest sandviș pentru micul dejun gustos și scăzut de calorii prin albusuri de ou cu microunde cu frunze de spanac. Sandvișul are, de asemenea, brânză și avocado cu conținut scăzut de grăsimi și îl servești pe un baghet subțire totul Dacă utilizați doar albul oului, numărul de calorii și grăsimi va fi mult mai mic!

Reteta: foodiecrush

17. Unt de soare, banane și chia semințe de prăjit

Acest sandviș cu față deschisă este făcut din pâine prăjită integrală, banane și unt de soare. Este într-adevăr simplu de făcut și vă va lua doar câteva minute pentru a pune împreună. Toastul și bananele vă ajută să vă simțiți mai mult, iar semințele de chia adăugate îl fac sănătoasă. Acest întreg sandviș are doar 209 de calorii și aproape nouă grame de proteine. Acest lucru este la fel de bun ca un rulou de patiserie umplut cu Nutella, dar fără grăsimi și calorii!

Rețetă: theskinnyfork

18. Sandwich cu mic dejun în stil mediteranean cu față deschisă

Roșiile sărate, ouăle, brânza feta și ierburile conferă acestui sandwich de mic dejun cu față deschisă un gust delicios mediteranean. Îți va plăcea și îți va plăcea cu siguranță cât de scăzut este în calorii. Există doar 194 de calorii în fiecare sandwich, inclusiv toastul! Este nevoie de doar câteva minute pentru ca acesta să fie gata de gătit și apoi se gătește pe aragaz cam 15 minute sau cam așa ceva, oferindu-ți timp să te pregătești în timp ce micul dejun se termină.

Reteta: theliveinkitchen

19. Omletă ușor lent pentru aragaz

Această omletă veggie poate fi făcută în aragazul lent în doar două ore. Dacă sunteți unul dintre acei oameni cărora le place să se trezească într-adevăr dimineața, îl puteți pune pe acesta în timp ce vă bucurați de prima ceașcă de cafea și este gata în momentul în care sunteți. Există doar 142 de calorii într-o porție, iar rețeta face patru porții. Puteți pregăti o mulțime de lucruri în weekend și ați rămas suficient pentru cea mai mare parte a săptămânii. Îmi plac rețetele ușoare de crock pot.

Reteta: dieta

20. Mic dejun cu ardei umpluți de casă

Ardei umpluți la micul dejun? Da, te rog! Ador ardeii umpluți și aceștia sunt chiar sănătoși, deci sunt cu siguranță un câștig câștigător. Pur și simplu îți umpleți ardeii cu ouă, ceapă verde, spanac, brânză cheddar și șuncă și îi poți găti în aragazul lent sau la cuptor, oricare ai prefera. Există doar 164 de calorii în fiecare și sunt foarte săraci în grăsimi!

Rețetă: thereciperebel

21. Granola de calorii scăzute delicioase Crock Pot Granola

Ador rețetele bune de ghiveci de croșetă și această granola de casă este una dintre preferatele mele. Acest lucru ar fi perfect pentru acele dimineți aglomerate, când într-adevăr nu aveți timp să vă opriți la micul dejun. Doar aduce o pungă din granola de casă pentru a lucra cu tine. Aceasta are făină de ovăz, stafide, migdale, ulei de nucă de cocos, unt de arahide și multe alte ingrediente delicioase și nu ar putea fi mai ușor de făcut.

Rețetă: barefeetinthekitchen

22. Smoothie cremă cu unt de arahide

Untul de arahide cu conținut scăzut de grăsimi și laptele degresat fac ca acest smoothie să fie redus în calorii. Bananele și îndulcitorul îl fac delicios. Acest smoothie delicios pentru micul dejun durează doar câteva minute și are mai puțin de 300 de calorii pe porție. Puteți face atât de multe arome diferite cu acest lucru, doar adăugând fructe suplimentare sau înlocuind untul de migdale cu unt de arahide.

Rețetă: skinnymom

23. Veggie la cuptor și Feta Frittata

Frittatele sunt excelente pentru micul dejun, mai ales atunci când sunt sărace în calorii și pline cu proteine. Aceste frittate de legume coapte și brânză feta sunt super ușor de făcut, iar rețeta servește două, astfel încât să o poți împărtăși sau să o ai două dimineți la rând. Există doar 205 calorii pe porție, iar gustul delicios este atribuit ciupercilor, șalurilor, sparanghelului și baconului de curcan canadian. Puteți, de asemenea, să faceți din acesta un spanac de calorii scăzut și frittata de slănină.

Rețetă: eu

24. Scramble simple de sud-vest

Puteți avea un mic dejun cu adevărat sănătos și plin, chiar dacă nu mâncați ouă. Acest delicios tofu de sud-vest se folosește de tofu în loc de ouă și are ceapă roșie, ardei, calde și un sos delicios de casă. Există mai puțin de 300 de calorii pe porție, iar rețeta servește două. Dacă aveți ceva timp suplimentar dimineața acesta durează aproximativ o jumătate de oră veți dori cu siguranță să încercați această rețetă gustoasă și plină de mic dejun.

Rețetă: minimalistbaker

25. Salată de bacon cu albus de ou și turceală

O salată pentru micul dejun? Îmi place salata oricând din zi, iar această salată de albine de ou cu gălbenuș și curcan este perfectă pentru primul lucru dimineața. Există mai puțin de 300 de calorii într-o porție și acesta este un fel de mâncare cu adevărat simplu de făcut. Are frisee sau endive, care este un verde cu adevărat gustos, precum și slănină de curcan, albusuri de ou gălbenuș și muștar integral cu cereale are și oțet. Acesta este un fel de mâncare plin de gust, care vă va ține plin până la prânz.

Rețetă: eu

26. Quiche ridicat de proteine ​​într-o cană

Da, puteți face quiche în cuptorul cu microunde! Acesta are spanac și brânză cheddar și durează doar aproximativ cinci minute. Este atât de gustos și este umplut cu proteine ​​din spanac și ouă. Are și o felie de slănină! Acesta este un verdura delicioasă cu un conținut scăzut de calorii, cu un conținut scăzut de carbohidrați, începe în ziua ta și o poți face în cuptorul cu microunde în timp ce te pregătești dimineața.

Rețetă: castroase

27. Mic dejun Burrito cu cartofi dulci, fasole neagră și avocado

Oricând adăugați avocado la ceva, jocul I m. Acest burrito pentru micul dejun are avocado, precum și fasole neagră și cartofi dulci. Rețeta face șase și există mai puțin de 300 de calorii într-un burrito. Acesta este un mare lucru pentru a lua micul dejun și durează doar mai puțin de jumătate de oră. Dacă doriți ceva aromat și plin de primele lucruri dimineața, aceasta este o rețetă minunată de încercat.

Rețetă: ambiciouskitchen

28. Sakshuka verde delicioasă

Shakshuka este ouă care sunt înfășurate într-un sos de roșii gustoase. Acest mic dejun cu tigaie include spanac și o serie de ierburi, precum și tomatillo. Este un mic dejun delicios și destul de ușor de făcut, iar rețeta servește patru. Există doar 210 calorii într-o porție, care este ambalat cu legume sănătoase și bogate în proteine, care sigur vă vor păstra plini până la prânz.

Rețetă: mâncare

29. Pancake cu cuptor cu puf de mere

Cine spune că nu puteți avea clătite la micul dejun atunci când vă uitați caloriile? Aceasta clatita cu cuptor cu mere vine la doar 145 de calorii si trei grame de grasime si asta cu un sos delicios de caramel! Acesta este unul foarte ușor de făcut și acesta se coace, așa că poți să te pregătești pentru ziua ta, în timp ce clătita se coace. Acesta este, de asemenea, calificat ca un mic dejun diabetic bun. Aceasta este o rețetă minunată pentru a încerca acele tărâțe cu felii de mere.

Rețetă: mâncare

30. Pizza perfectă pentru micul dejun caloric

Pizza este minunată pentru micul dejun oricând, iar aceasta este făcută cu alimente pentru micul dejun, cum ar fi cârnați de curcan și ouă. Dacă utilizați cârnați de curcan sau pui, brânză săracă în grăsimi și cartofi mărunțiți, puteți reduce caloriile din pizza tradițională pentru micul dejun. Acesta are doar aproximativ 300 de calorii pe porție, iar rețeta servește opt. De asemenea, este foarte simplu de făcut și durează doar o jumătate de oră de la început până la sfârșit.

Rețetă: micrecipe